To-do list pour une peau éclatante.

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Rédigé par Aylen
Le 30 Nov 2021
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Parce que la beauté est avant tout la santé, prendre soin de votre corps et de votre état d’esprit est le secret pour rayonner.

De nos jours, la cadence d’une vie accélérée, le boulot, les obligations familiales, … nous empêchent souvent de prendre soin de nous. Soit parce qu'on n'a pas beaucoup de temps à se consacrer soit parce qu’on n'est pas forcément consciente de l’impact que ça peut avoir sur notre bien-être au sens large.

Pour vous aider à faire le point sur quelques petites actions bienveillantes envers soi-même, Ayelène vous a rédigé une to-do list en guise de rappel. 

1. Boire au moins un litre et demi d’eau par jour 

Notre corps est composé à 60% d’eau, au cours d’une journée, on peut perdre jusqu'à un litre et demi. Pour assurer un bon fonctionnement de notre organisme, on devrait boire d'un litre et demi d’eau à deux litres par jour. 

Qui n’a jamais entendu ce conseil de médecins qui nous invite à boire de l’eau en abondance ? 

Car si on n'est pas suffisamment hydratées ça se ressent au niveau fonctionnel et ça se voit sur notre peau. 

Voici quelques exemples d’indicateurs visibles sur notre peau : 

Après l’hiver, malgré le retour des belles températures, notre peau sera peut-être encore raide et on remarquera des plis au coin des yeux et de la bouche. Cela viendra probablement d'une mauvaise hydratation.

 « C'est ce que l'on appelle le test du "pli cutané". Pour s'assurer que sa peau est hydratée correctement, on pince la peau du bras ou du visage avec son pouce et son index. Un pli qui ne revient pas dans sa position initiale rapidement traduit un manque d'eau », précise la dermatologue. 

Pour y remédier, on boit davantage d'eau et on veille chaque soir à appliquer un soin hydratant et nourrissant pour rétablir la barrière de protection de la peau. Pour finir, on ne fait pas l'impasse sur le volet alimentation : « Les acides gras oméga-3 permettent la cohésion des cellules. Il est conseillé de faire le plein de poissons gras, de fruits secs et d'huiles végétales riches en oméga-3 », conseille le Dr Nina Roos.

Vous appliquez chaque soir sur votre visage la crème qui vous réussit depuis des années, mais rien n'y fait, vous conservez cette sensation de peau moins confortable et rêche qui supporte moins bien la toilette et le maquillage. La dermatologue Nina Roos (2) explique : « Une mauvaise hydratation impacte le derme et l'épiderme. Ainsi, la barrière de la peau ne fonctionne plus correctement et les cellules n'assurent plus l'étanchéité. La peau laisse alors passer les microbes, les allergènes, ce qui provoque des irritations ».

Votre maquillage ne tient pas ? Le manque d'eau impacte naturellement la peau, et donc votre maquillage : « En temps normal et grâce à une bonne hydratation, les couches de cellules du haut de l'épiderme sont bien scellées et souples. Quand on ne boit pas assez, elles deviennent moins jointives, la peau pelle et le maquillage n'adhère plus », indique le Dr Nina Roos.

2. Faire attention à la qualité de votre sommeil 

Bon, maintenant qu’on a fait le point sur l’importance capitale que l’hydratation a pour la beauté de la peau, passons au lien qui existe entre la qualité de sommeil et le fait d’avoir une bonne mine.

Voyons, c'est que disent à ce sujet les professionnels de la santé : 

Professeure au département de dermatologie de l'école de médecine et santé publique de l'université du Wisconsin, aux États-Unis, Ladan Mostaghimi est spécialiste des troubles de la peau et du sommeil. D'après elle, le sommeil a « un effet important sur la santé et la récupération des facteurs de stress quotidiens sur chaque organe, y compris sur l'épiderme ». Le mécanisme du sommeil et les changements physiologiques de la peau durant la nuit s'expliquent ainsi : « Lorsque nous dormons, il y a une augmentation des synthèses de collagène et du flux sanguin. La température de la peau, sa perméabilité, son PH et la perte d’eau transépidermique sont différents pendant le sommeil et l’insomnie. C'est l’augmentation du flux sanguin qui aide à avoir le teint éclatant le matin après une bonne nuit de sommeil.

La peau fonctionne différemment le jour et la nuit. Selon la dermatologue Laurence Netter, sa fonction première est « d'agir le jour comme une barrière protégeant de la pollution, du soleil et de la pénétration des particules. Mais la nuit, elle se régénère, car le nombre de multiplications cellulaires est à son maximum. Entre minuit et quatre heures du matin notamment, sa perméabilité est plus importante », explique la spécialiste.

On vient de lire l’explication des experts en matière de sommeil. On a compris qu’il est très important d’avoir un sommeil réparateur. C’est super,  jusqu'à la tout va bien, maintenant on va se rappeler des routines qui vont nous permettre de cristalliser notre sommeil, car parfois ce n’est pas gagné d’en arriver là. 

Le petit rappel d’Ayelène pour trouver une routine de sommeil adéquate :  

  • En journée exposez-vous tant que possible à la lumière naturelle, cela vous aidera à synchroniser votre horloge biologique. 
  • Pratiquer d'activité physique, une heure par jour au moins deux fois semaines 
  • On prévoit de manger léger le soir 
  • Une douche ou un bain le soir vont sûrement vous aider à mieux vous relaxer si vous pouvez ajouter votre  huile essentielle préférée, ça serait un plus.  
  • Éviter les écrans avant d’aller au lit, la lumière bleue peut perturber le cycle naturel de sommeil. 
  • Boire une boisson de préférence chaude et sucrée. Contrairement à ce que l’on croit à propos des dangers du sucre, une boisson sucrée avant d’aller au lit pourrait nous aider avec l’endormissement. 

3. Nettoyer votre visage en profondeur deux fois par jour.

Afin de vous protéger des agressions externes, nettoyez votre visage en profondeur. Il existe de nombreux produits de soins de la peau conçus pour obtenir de très bons résultats. À l’aide d’un savon doux, d’une eau micellaire ou bien un démaquillant adapté à votre type de peau, la tache deviendra un vrai plaisir. 

Cela vous permettra de vous débarrasser des particules cumulées à longueur de journée comme la pollution et l’excès de sébum et les restes des crèmes et maquillages. 

Ainsi une bonne eau micellaire va vous permettre de nettoyer votre peau du visage, mais aussi de la tonifier, hydrater et rafraîchir. En lui donnant un vrai coup de boost. 

4 Jamais sans mon protecteur solaire. 

Abordons maintenant la question des agresseurs externes comme le sont aussi la pollution et les rayons UVA / UVB. 

Protéger sa peau des agressions externes comme les UV et les UVA en utilisant un écran solaire même lorsque le ciel est nuageux. 

Selon l’association française de dermatologie « Le soleil induit sur notre organisme des effets bénéfiques et nocifs. Au-delà de ses effets positifs sur le moral, le soleil est avant tout la cause principale du vieillissement prématuré de la peau et des cancers cutanés ».

Ils nous expliquent également que « dès les premiers rayons du printemps, et jusqu'à ce que l'intensité des rayons UV diminue à l'automne, la protection solaire est vivement conseillée. Les bulletins météorologiques donnent désormais l'indice sur une échelle de 1 à 12. À partir de 5, la protection solaire est recommandée. » 

Toute application de protection solaire doit être renouvelée régulièrement, toutes les 2 heures environ, en cas d'exposition continue. Par ailleurs, beaucoup de crèmes solaires promettent une résistance à l'eau, mais pourtant, selon les dernières données de l'AFSSAPS (Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé), l'efficacité de protection solaire de toutes les crèmes est diminuée de 90% après 30 minutes d'activité physique. 

Il est donc primordial d'appliquer à nouveau de la crème régulièrement entre les baignades ou après une activité physique.

Les rayons ultraviolets agissent sur les cellules de la peau et brisent les chaînes d'ADN qui sont en permanence réparées par des enzymes, cependant ce mécanisme peut vite déborder en cas d'exposition prolongée, c’est, l’élastose solaire, est un processus qui affecte le derme.

Par conséquent, si les cellules de la couche basale, qui assurent le renouvellement cutané, sont atteintes, la production de mélanine, de collagène et d'élastine diminue. 

La peau devient sèche et moins élastique, elle se pigmente de petites taches, les rides sont plus marquées… Les excès de soleil accélèrent donc très nettement le vieillissement de la peau.

Conseil du dermatologue : jamais sans son protecteur UVA/UVB 

« Tout le monde sait qu'il faut appliquer une quantité généreuse de crème solaire pendant les fortes chaleurs, mais beaucoup pensent que le soleil en hiver est inoffensif », explique Patricia Boland, développeur en chef de produits chez Colorescience. "Bien qu'il y ait une légère diminution saisonnière des rayons UVB, les rayons UVA qui provoquent le vieillissement de la peau et les taches brunes sont toujours visibles et peuvent être un réel danger pour votre peau si elle n'est pas protégée ».

Le Dr Anjali Mahto, dermatologue consultante, conseille : "Au risque de passer pour un disque rayé, il est tout aussi important d'intégrer un SPF dans votre routine matinale de soins de la peau pendant les mois d'hiver que pendant l'été. Surtout si vous utilisez des produits d'exfoliation ou de la dermabrasion contenant des acides. Il en va de même pour les ingrédients comme le rétinol, car ils peuvent rendre votre peau ultra sensible aux UV.

En somme, prendre soin de soi pour avoir une peau soignée, c'est indispensable, cependant, le plus important est que vous vous sentiez bien et en bonne santé. 


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